男人健身的坏习惯

来源：大同新闻网日期：2024-02-02 阅读：

男人健身的坏习惯

核心提示：“一天两练”训练法是由美国健美专家兰德斯托森提出来的，而事实也证明这是个了不起的观点。目前为止，几乎所有的健美运动员都采用过这个增肌训练方法。

很多男性朋友因为自己的身材瘦弱而遭到其他人嘲笑过，为此奋发图强去健身房挥汗如雨，可是令人悲催的是那该死的肌肉始终不见增长视网膜病变哪家医院好，身材还是依然单薄。ok，不要气馁，今天39健身小编就告诉你一个增肌的终极绝招，这就是“一天两练”的训练方法。

“一天两练”训练法是由美国健美专家兰德斯托森提出来的，而事实也证明这是个了不起的观点。目前为止，几乎所有的健美运动员都采用过这个增肌训练方法。当然，这个方法是有前提条件的。现在就来看看究竟在什么样的前提下我们才能运用这种方法锻炼呢视神经萎缩还能调理好吗？

增肌最强招：一天两练训练法

前提一：严格控制训练时间

出去训练前的热身准备时间失明方法哪种好，每次增肌训练都不能超过40分钟；因为训练时间过程反而对于肌肉的增长不利。

前提二：重复锻炼同一部位肌肉

也就是说这一天的两次训练都是针对同一块肌肉，有两种方案选择：

方案1：早上采用大重量少次数训练方法；晚上采用小重量多次数原则。如推胸时采用卧推动作。

方案2：早上采用小重量快速多次练习；晚上大重量快速少次练习。如腿部的深蹲练习。

原则三：合适的训练动作

为两次训练选择动作时，如果你最关心的是某个能使用最大重量的动作，那你可以做同样的动作：如果你最关心的是增大肌肉块，那你就采用不同的动作。

原则四：间隔休息时间4-6小时

这是最重要的一点，因为休息时间场或促使早上训练所带来的神经系统的活跃性下降；而时间太短的话则会容易产生肌肉疲劳，得不偿失。

原则五：一周只进行一次“一天两练”

这个方法虽好，但不是每一天都能进行的，首先不说时间允不允许，单是我们自己的身体就承受不了如此大的训练负荷。有研究表明：短期内每天练两次可能会暂时降低睾丸激素水平，但在返回到每天练一次后，睾丸激素会很快升高。

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