如何让你拥有健康骨骼

如何让你拥有健康骨骼

又到一年母亲节，当你在感叹妈妈的白发日益增多时，是否注意过她的骨骼足够结实吗？在我国，骨质疏松症患者总人数已经超过7000万，60—69岁女性的骨质疏松症发生率高达50%—70%，70岁以上女性的发生率几乎是100%。有数据显示，50%的骨质疏松患者没有症状，很多人都是在发生骨折后才发现的。更有不少女性把骨质疏松症状误以为是更年期的正常表现，从而耽误了最佳治疗时机。专家表示，以下症状很可能预示骨质疏松。一是疼痛，特别是腰背部疼痛；二是身体变矮、驼背；三是特别容易发生骨折；四是在45岁或45岁之前已停经、四肢骨痛、手脚麻木、肌肉抽筋等。

这个母亲节，不妨带妈妈去做个骨密度检测，如果确认她患有骨质疏松症，劝说她在医生的指导下配合治疗。如果她骨骼健康，也不要放松警惕，应从以下几个方面积极预防骨质疏松。

首先，改变饮食结构。从膳食中补充钙是预防骨质疏松的重要措施。牛奶中含有丰富的活性钙，容易吸收且饮用方便，是人类最好的钙源之一。在众多的牛奶品牌中，中老年人不妨试试焕轻骨力牛奶，它针对中老年人骨骼健康，在牛奶中加入从牛奶中提取的乳钙，并添加了维生素D和CPP（酪蛋白磷酸肽），双效促进钙质的吸收，预防骨质疏松。此外，豆制品和绿叶蔬菜也是很好的钙来源。在吃富含钙食物的同时，还要避免饮用过量的茶、咖啡、烟、酒等刺激性的物质，并减少食盐和油腻食品的摄入。其次，多晒太阳。因为阳光中的紫外线可使人体皮肤产生活性维生素D，可促进钙在肠道中吸收。第三，适量运动。运动可以增进肌肉的张力和弹力，降低因跌倒等造成骨折的风险。最后，建议绝经后的女性每年做一次骨密度检测，了解骨骼的健康程度，及时发现骨量的减少，从而尽早采取防治措施。

为了让年轻继续，为了增添骨骼的活力，从而让妈妈们更年轻，我们平时需要注意骨骼疏松的提放，在选择相关食物补充能量的同时，还得多运动。

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