告别黑头 展现净白肌肤

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人鱼线的正式学名为“腹内外斜肌”，在达-芬奇的《绘画论》里首次被提出 来作为“美”与“性感”的指标，其中最为人所知道的就是“维特鲁威人人体比 例图”(The Vitruvian Man)，也就是我们常听到的“黄金比例图”，达-芬奇特 别把男性腹部两侧接近骨盆上方的两条 V 形线条称为人鱼线。

 

 

上腹部仰卧起坐

 

仰躺曲膝失明治愈用什么方法有效，双手抱拳顶住下巴，以避免头部晃动，卷曲上半身直约 35~40 度，下 背要贴紧地面，动作恢复平躺时要缓慢，此动作反复做 15 至 20 下。

 

下腹卷体动作

 

平躺后双手扶住固定架，双脚曲膝 90 度，用下腹力量把下半身卷起来，让臀部 离开垫子，膝盖关节要保持固定姿势，动作恢复预备动作时要缓慢，此动作反复 做 15 至 20 下。

 

腰部旋转机

 

平坐在器材上，胸口贴在靠垫上，大腿紧夹住靠垫，身体旋转至一侧，再左右交 换旋转至另一生物免疫疗法一年几次侧，反复动作 15 至 20 次，特别注意上半身要贴紧靠垫不可离开。

 

腹部训练机

 

平躺在器材上，双手握住头两侧的握把，脚曲膝，将重量调至适当负荷量，做身 体卷体的动作，动作延续来回 15 至 20 下。要注意的是，身体躺回时不可完全放 松。

 

侧腹旋转肌群

 

动作一样平躺，双脚曲膝 90 度，双手平放置身体两侧视神经萎缩医院哪里医院好，双脚并拢，向身体一侧 旋转约老年绝经症状表现有哪些 45 度，对侧肩膀要保持固定，动作恢复时要缓慢，此动作反复做 15 至 20 下。

 

抗力球侧腹训练

 

站姿，双手拿球举到头顶，上半身往1侧边曲折，停住 2-3 秒，要拉到对侧查无精需要多少钱肌肉 有紧绷感觉，再回到预备动作，左右方向各做 15 至 20 下。要特别注意的是，骨 盘动作要固定不能左右歪斜。

 

腹内外斜肌训练

 

采取平躺姿式，双脚弯曲 90 度(脚可踏在墙壁上或是放在椅子上)，双手放在 胸前手掌交叉，上半身卷体，用腹部旋转的力量，让对侧上背部离开地面视神经萎缩要调理吗，下背 部要贴住地面，动作反复 15 至 20 下。

 

小编提示：透过按部就班稳扎稳打的训练计划， 进行全身性的训练才能收到事半功倍之效，也能具有更完美的体态。教练也特别 提到，在进行这次介绍的八个训练时，要注意不要错用到臀部和腿部的肌肉，细胞免疫疗法治疗癌症费用在 呼吸方面也要保持顺畅不可憋气。